Fibra li tinħall, bħala fibra tad-dieta li hija essenzjali għas-saħħa tal-bniedem, mhux biss tgħin is-saħħa intestinali, iżda wkoll tirregola z-zokkor fid-demm u tbaxxi l-kolesterol. Sabiex il-fibra li tinħall taħdem aħjar, hawn xi suġġerimenti biex tużaha.
L-ewwel, fid-dieta ta 'kuljum tiegħek, tista' żżid l-ammont ta 'ikel rikk f'fibra li tinħall, bħal ħafur, fażola, tuffieħ, u frott taċ-ċitru. Il-fibra li tinħall f'dawn l-ikel tista 'tifforma sustanza simili għall-ġel, li tnaqqas il-passaġġ ta' l-ikel fl-imsaren, u b'hekk tgħin biex tikkontrolla z-zokkor fid-demm u l-lipidi tad-demm.
It-tieni, fil-proċess tat-tisjir, il-karatteristiċi tal-fibra li tinħall jistgħu jintużaw b'mod għaqli. Pereżempju, meta tagħmel sopop jew stews, li żżid xi ingredjenti rikki fil-fibra li tinħall, bħal ħaxix jew fażola, tista 'mhux biss iżżid it-togħma u l-valur nutrittiv tal-ikel, iżda wkoll tagħmel is-soppa eħxen u aktar Delicious.
Barra minn hekk, fibra li tinħall hija wkoll utli ħafna meta tagħmel prodotti moħmija. Pereżempju, iż-żieda ta 'ammont xieraq ta' fibra tad-dieta li tinħall mal-batter tal-ħobż jew kejk tista 'żżid iż-żamma ta' l-umdità u l-irtubija tal-prodott u testendi l-ħajja fuq l-ixkaffa.
Għandu jkun innutat li għalkemm il-fibra li tinħall hija tajba għas-saħħa tal-bniedem, konsum eċċessiv jista 'wkoll jikkawża skumdità bħal nefħa. Għalhekk, huwa rrakkomandat li jiżdied gradwalment il-konsum biex jippermetti lill-ġisem jadatta.
Fl-aħħarnett, huwa importanti wkoll li tinżamm konsum adegwat ta 'ilma. Minħabba li l-fibra li tinħall teħtieġ biżżejjed ilma biex teżerċita l-proprjetajiet simili għall-ġel tagħha u tgħin is-saħħa intestinali. Allura, waqt li żżid il-konsum ta 'fibra li tinħall, tinsiex tixrob aktar ilma.
